随着肯尼亚中学教育证书和肯尼亚小学教育评估考试的开始，学生的压力加剧，为许多青少年创造了一个高压力的环境。
对于许多家庭来说，学业成功通常被视为衡量价值的标准和通往未来机会的大门，这使得KCSE这样的考试成为一件高风险的事情。
对于学生来说，对失败的恐惧是压倒性的。根据2022年肯尼亚全国青少年心理健康调查（K-NAMHS）， 44.3%的青少年报告遇到心理健康挑战，12.2%的青少年符合焦虑、抑郁和相关疾病的诊断标准。
这些心理健康问题可能会因为考试期间的压力和考试季节的压力而变得更加复杂。鉴于社会对这些考试的重视，父母和监护人在支持青少年的心理健康方面发挥着不可或缺的作用。
作为一个集体的努力，家长、教育者和社区必须采取促进心理健康的策略，以确保这些年轻人能够成功地应对考试季节的压力。最有效的策略之一是鼓励青少年谈论他们的恐惧。问一些开放式的问题，比如，“你准备考试的时候感觉怎么样？”
重要的是，这些问题要从倾听的角度来提出，以了解孩子的心理状态，并提供一个安全的空间，让他们可以表达情绪，而不必担心被评判。建立一个情感安全网是缓解焦虑的有力工具。
这些青少年吃什么也同样重要。努力保持均衡的饮食，多吃水果、蔬菜和蛋白质，以帮助在复习时间和关键的考试时间保持良好的能量水平。与其把运动和玩耍放在次要位置，重要的是保持身体活跃，通过户外活动来运动。活动中自然产生的快乐荷尔蒙的释放有助于自然地减轻压力。
此外，与熬夜到凌晨的本能相反，各种研究，如2005年的“记忆巩固和再巩固：睡眠的作用是什么？的研究表明，充足的睡眠与更好的记忆巩固和回忆有关。事实证明，休息得好的学生在完成任务时更专注、更有效。
此外，准备参加考试的青少年将他们的工作量分成小的部分，而不是被巨大的考试准备所淹没，从而受益匪浅。帮助他们制定和回顾一个现实的学习计划，包括定期休息和放松的时间。
父母也可以教他们正念和放松技巧。深呼吸练习，冥想，甚至几分钟的安静反思都可以帮助学生管理考试相关的压力。家长可以引入简单的正念应用程序，如Headspace或Calm，指导学生放松技巧。这些做法有助于学生保持冷静，尤其是在考场恐慌的时候。提醒你的孩子，他们的考试成绩并不能决定他们的价值。如果你注意到一个青少年表现出严重的焦虑、抑郁或其他心理健康问题的迹象，请与社区甚至医院的心理健康专家交谈。
学校可以发挥积极作用，将心理健康教育纳入课程，并提供同伴支持项目。与心理健康组织合作创造支持性环境至关重要，尤其是在考试期间。
学业成绩并不是成功的唯一标志。相反，重点必须转向全面发展——学生的情感健康是关键。我们祝愿所有考生在各自的考试中取得最好的成绩。
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Karianjahi医生是格特鲁德儿童医院的儿科顾问医生。
